5人站綜合訓練器是鍛煉身體的什么地方？

5人站綜合訓練器是屬于力量鍛煉器材，主要是塑形和加強肌肉，即降低投入又節省空間。下面悍德森為你簡單介紹如何使用和鍛煉方法。 仰臥推舉，簡稱臥推，是發達胸肌特別常見也是特別有效的方法之一。臥推因體姿不同，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉。 臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴臥推建議配一個承接橫杠的臥推架。 

杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。 握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助于發達肱三頭??；中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。 以平臥推舉為例，其預備動作有以下幾點需要注意：兩腳掌一定要踏實；二是以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成“橋形”；三是橫杠置于乳頭上方1厘米處。如采用啞鈴，兩手持鈴應平行于肩，將啞鈴置于兩肩外側接近于乳頭的平行線上。 

臥推動作的要領也有幾點要注意：一是以胸大肌的突然收縮力，將杠鈴向上推起；二是在推舉過程中，軀干始終保持“橋形”；三是推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會大打折扣。 呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最后幾次感到很累時，則采用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。 進行上斜臥推時，大都采用寬握距，將橫杠置于鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜臥推時，橫杠應置于乳頭下的第六或第七肋骨處。 采用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置于胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前后晃動。

四川悍森健身器材有限公司成立于2011年，以悍森（廈門） 健身器材有限公司總部為堅強后盾，經營“悍德森”品牌全系產品，是悍德森品牌西南服務中心，屬科、工、貿一體化的技術服務型企業。主要從事產品研發收集、健身房規劃設計、產品配套方案設計、售后服務培訓指導、招投標服務等業務。公司所有人員均有5-20年的從業經驗，為廣大用戶提供貼心細致的服務。